تعتبر الأنظمة الغذائية الشائعة لفقدان الوزن قصيرة الأجل ، ولكن يصعب تحملها بسبب العديد من القيود ، أو طويلة الأجل ، حيث لن يزول الوزن بسرعة كبيرة. تتمثل ميزة الحميات طويلة المدى في قدرتها على خسارة 20 كجم أو أكثر دون تأثير إعادة وزن الجسم. بالإضافة إلى ذلك ، هناك أنظمة غذائية تساعدك على إنقاص الوزن محليًا ، على سبيل المثال ، إنقاص الوزن فقط في الوركين أو البطن.
لماذا يظهر الوزن الزائد؟
إن اتباع نظام غذائي غير لائق مع الاستهلاك اليومي للأطعمة الدهنية والمقلية والمايونيز وعدد كبير من منتجات الدقيق هو السبب الرئيسي لظهور الوزن الزائد. يتفاقم الوضع بسبب نمط الحياة السلبي ، وعدم ممارسة التمارين الرياضية بانتظام.
بسبب التغذية غير السليمة ، يتباطأ التمثيل الغذائي ، وتنسد الأوعية الدموية بالكوليسترول ، ويتوقف الجسم عن حرق الخلايا الدهنية تحت الجلد ، مما يؤدي إلى تراكمها. بسبب الأخطاء في النظام الغذائي ، يصبح الجهاز الهضمي مسدودًا بالسموم ، ويضطرب التمعج المعوي ، وتظهر الوذمة.
يساعد النشاط البدني المنتظم في تسريع عملية فقدان الوزن.
آلية التخسيس
المبدأ الأساسي للوجبات الغذائية هو تقليل كمية السعرات الحرارية اليومية. عندما يكون الجسم في حالة عجز في السعرات الحرارية ، يتم تشغيل العملية الطبيعية لحرق الخلايا الدهنية.
تأثيرات إضافية:
- التخلص من المواد السامة ؛
- إزالة السوائل المتراكمة ، مما يساعد على القضاء على الوذمة ؛
- تطبيع التمعج المعوي.
- تسريع عملية التمثيل الغذائي.
- تطهير الأوعية الدموية من لويحات الكوليسترول.
أنواع الحميات
هناك العديد من الأنظمة الغذائية المختلفة لفقدان الوزن.
سريع
ميزة الوجبات السريعة هي أنها تسمح لك بالتخلص من 2-5 كجم في أيام قليلة. لكن لديهم عيبًا كبيرًا - سيعود الوزن المفقود بسرعة إذا لم تلتزم بالتغذية السليمة في نهاية النظام الغذائي.
بطيء
يمكن أن تستمر الأنظمة الغذائية البطيئة من شهر إلى ثلاثة أشهر أو أكثر. نظامهم الغذائي متنوع للغاية. المبدأ الأساسي هو تناول الطعام بشكل صحيح ، للحد من كمية السعرات الحرارية اليومية.
على الرغم من حقيقة أن الوزن لن يزول بسرعة كبيرة ، إلا أنها تسمح لك بالتخلص من 20 كجم أو أكثر. في الوقت نفسه ، فإن احتمال عودة الوزن المفقود مرة أخرى ، كما هو الحال مع الوجبات السريعة ، غائب عمليًا.
تصنيف الحميات الأكثر شعبية
تشمل الأنظمة الغذائية الأكثر شيوعًا ما يلي:
- حمية بروتاسوف
- للكسالى
- الحنطة السوداء؛
- الكفير.
حمية بروتاسوف
يسمح لك ليس فقط بالتخلص من الوزن الزائد ، ولكن أيضًا بتطبيع الجهاز الهضمي ، وتغيير الموقف تجاه الطعام ، وتحسين الحالة العامة للجسم ، وإزالة السموم. مدة النظام الغذائي 5 أسابيع ، والنتيجة ناقص 15 كجم. لا يمكنك تكرار النظام الغذائي أكثر من مرة واحدة كل ستة أشهر.
مبادئ:
- لمدة 14 يومًا الأولى ، استهلك 1. 5 كجم من الخضار النيئة ، 3 تفاح ، 1 بيضة ، 600 مل من منتجات الألبان المخمرة مع الحد الأدنى من محتوى الدهون يوميًا.
- 3-5 أسابيع: النظام الغذائي يبقى كما هو ، فقط منتجات الألبان المخمرة يتم استبدالها بنفس الكمية من اللحوم الخالية من الدهون والأسماك الخالية من الدهون.
- تحتاج إلى شرب ما لا يقل عن 2 لتر من الماء يوميًا بدون إضافات.
موانع الاستعمال: أمراض الجهاز الهضمي والحمل والرضاعة.
النظام الغذائي للكسول
- اشرب كوبين من الماء قبل 30 دقيقة من وجبات الطعام وفي الصباح (مباشرة بعد النوم).
- لا تشرب الماء أو السوائل الأخرى في غضون ساعتين بعد الأكل.
- رفض الوجبات السريعة - الدهنية والمقلية والمايونيز والصلصات القائمة عليها والسكر. قلل من تناول الملح. بدلًا من القهوة ، استخدم الشاي الأخضر غالبًا بدون سكر وعسل.
مدة النظام الغذائي شهر واحد ، يمكنك خلالها خسارة 10 كجم. موانع الاستعمال: أمراض مزمنة في الجهاز الهضمي ، تشوهات في عمل الكلى وأعضاء أخرى في الجهاز البولي.
حمية الحنطة السوداء
يعطي النظام الغذائي الحنطة السوداء نتيجة جيدة في فقدان الوزن. لكن هذا نظام غذائي صارم مع قائمة طعام هزيلة ، لذلك من الصعب اتباعه. المبدأ هو استخدام حنطة سوداء واحدة مغلية في الماء بدون ملح وزيت. يمكنك أن تأكل الحنطة السوداء بكميات غير محدودة.
يُسمح بالفواكه ومنتجات الألبان المخمرة (الحد الأدنى من محتوى الدهون) كوجبات خفيفة ، ولكن ليس أكثر من نصف كوب في المرة الواحدة.
خيارات المدة:
- 3 أيام (الحنطة السوداء فقط في النظام الغذائي) ،
- 7 أيام (مع الوجبات الخفيفة المسموح بها)
- أسبوعين (منتجات الحليب المخمر ، بعض اللحوم الخالية من الدهون).
تعتمد النتيجة على المدة - من 3 إلى 10 كجم.
موانع الاستعمال: نقص الفيتامينات ، أمراض الجهاز الهضمي ، الحمل والرضاعة.
يفترض نظام الحنطة السوداء عدة خيارات للامتثال: في الإصدار الكلاسيكي - يمكنك تناول الحنطة السوداء فقط ، في النسخة الاحتياطية - يُسمح باللحوم الخالية من الدهون ومنتجات الألبان
حمية الكفير
في حمية الكفير ، سيزول الوزن بسرعة ، بينما يتم تنظيف الأمعاء جيدًا.
مبادئ التغذية:
- تناول كفير واحد فقط مع نسبة دهون لا تقل عن. 1-2 لتر. في اليوم.
- قبول الكفير كسور - كل 2. 5 ساعة لا تحتاج إلى شرب أكثر من كوب واحد.
- شرب كمية كافية من الماء - على الأقل 2 لتر في اليوم.
مدة النظام الغذائي من 2 إلى 4 أيام. تكون النتيجة ناقص 5 كجم أو أكثر ، اعتمادًا على الوزن الأولي. موانع الاستعمال: ارتفاع حموضة المعدة ، النقرس ، الحمل والرضاعة ، الروماتيزم ، أمراض الجهاز الهضمي الحادة والمزمنة.
أي نظام غذائي أفضل
يعتمد اختيار نوع النظام الغذائي لفقدان الوزن على النتيجة التي تريد تحقيقها. الشيء الرئيسي الذي يجب تذكره هو أنه كلما كان النظام الغذائي أكثر صرامة ، يجب أن تكون مدته أقصر من أجل استبعاد الضرر الذي يصيب الجهاز الهضمي وعدم التسبب في آثار جانبية وعدد من المضاعفات
لفقدان الوزن بسرعة
إذا كان الهدف هو خسارة 2 إلى 5 كجم في غضون أيام قليلة ، فإن حمية الكفير ستكون الخيار الأفضل.
هناك أنظمة غذائية صارمة أخرى ، مبدأها هو نفسه تقريبًا - للحد من عدد السعرات الحرارية في اليوم إلى الحد الأدنى. تعتمد الأنظمة الغذائية السريعة على تناول 1-2 أطعمة تحتوي على حد أدنى من السعرات الحرارية وتساعد على تطهير الأمعاء.
عيب هذه الأنظمة الغذائية هو أنه من الصعب تحملها ، فلديها العديد من موانع الاستعمال ، مع الالتزام المطول يضر الجسم. الوجبات السريعة هي خيار لأولئك الذين يحتاجون بشكل عاجل إلى إنقاص الوزن في الإجازة.
لفقدان الوزن التدريجي
الوجبات الغذائية طويلة الأجل لمدة شهر واحد أو أكثر هي نظام غذائي يحتوي على العديد من الأطعمة المسموح بها والتي تحتوي على حد أدنى من السعرات الحرارية والنسبة الصحيحة من الدهون والبروتينات والكربوهيدرات. والنتيجة تصل إلى 20 كجم تحت الصفر. يوصى بفقدان الوزن التدريجي لأولئك الذين يعانون من زيادة الوزن في البداية.
أمثلة على الحميات طويلة الأمد: البيض ، والسعرات الحرارية المنخفضة شهريًا ، وما إلى ذلك.
تكمن ميزة فقدان الوزن التدريجي في عدم وجود تأثير لإعادة وزن الجسم ، فإن خطر عودة الجنيهات المفقودة مرة أخرى.
عيب النظام الغذائي البطيء هو أن الوزن سوف يزول ببطء.
حمية البطن والجوانب
تساعد الأنظمة الغذائية الخاصة على إنقاص الوزن محليًا عن طريق التخلص من طبقة الدهون في المناطق الأكثر إشكالية. النظام الغذائي الذي يساعد في التخلص من البطن يقوم على المبادئ التالية:
- رفض الكربوهيدرات السريعة ، يتم تناول الكربوهيدرات البطيئة فقط في الصباح (حتى 12 ساعة).
- يجب تضمين الأناناس والجريب فروت ، اللذان لهما تأثير على حرق الدهون ، في القائمة.
- تجنب الملح والزيت - فقط عصير الليمون يستخدم لتتبيل السلطات.
- استخدام المرقات التي تعتمد على البقدونس والورد الذي يزيل السوائل الزائدة والسموم من الجسم.
- التوفر اليومي لمنتجات الألبان المخمرة قليلة الدسم في القائمة.
- رفض الملفوف مما يؤدي إلى تراكم الغازات.
- الاستهلاك المنتظم لسلطة الخيار الطازجة.
اجمع بين التغذية السليمة والتمارين الرياضية المنتظمة. فقط النهج المتكامل سيساعدك في الحصول على نتيجة إيجابية. إذا كنت بحاجة إلى إنقاص وزنك في المعدة ، فمن المستحسن أيضًا إجراء عمليات تجميلية ، على سبيل المثال ، لفات الجسم التي تساعد على حرق الدهون.